ورزش و تندرستی

توصیه هایی برای کاهش وزن در 50 سالگی

برای کاهش وزن روزانه سعی کنید حداقل 30 تا 60 دقیقه فعالیت بدنی داشته باشید. توصیه هایی برای کاهش وزن در در 50 سالگی. وقتی به نیم سال دوم زندگیتان می رسید سوخت و ساز بدن کاهش می‌یابد پس باید به فکر راه حل هایی باشید تا بتوانید به خطر چاقی و اضافه وزنی که در کمینتان است غلبه کنید، در این مقاله چند راه حل موثر برای جلوگیری از این امر را به شما معرفی می کنیم. √ توصیه اول برای کاهش وزن : به میزان غذایی که می خورید توجه کنید. توجه به مقدار غذای مصرفی روزانه به کاهش وزن کمک می کند. از آنجایی که بسیاری از افراد تا 50 درصد بیشتر از کالری توصیه شده‌ی رو

ادامه مطلب ...
اشتباهاتی که هنگام تمرین با وزنه نباید مرتکب شوید

یکی از اشتباهات هنگام تمرین این است که بدون هدف تمرین می کنید. بدلیل اطلاعات بسیار متناقضی که وجود دارد، سخت است که بدانید چه کارهایی را باید در تمرین انجام دهید و چه کارهایی را نه. در حالیکه تقریبا هر نوع فعالیتی مثبت است، اما اتلاف وقت کار درستی نیست. از آنجا که شما می‌توانید از وقت خود در باشگاه حداکثر بهره را ببرید، در این مطلب ما ۱۲ مورد از بزرگترین اشتباهاتی که باید در تمرین با وزنه از آنها اجتناب کنید را بیان کرده‌ایم. اشتباه اول : ثبت نکردن وقایع تمرینی. از اشتباهاتی که هنگام تمرین با وزنه معمولا مرتکب می شوید ثبت نکردن وقایع تمرینی ا

ادامه مطلب ...
با به کاربردن این نکات وزنتان را افزایش دهید

افزایش وعده های غذایی به افزایش وزن کمک می کند. وزنتان 5۰ کیلوگرم است، هر چه هم دلتان می‌خواهد و هر چه می‌توانید می‌خورید، اما هنوز نتوانستید وزنتان را زیاد کنید! آماده‌اید که حجم بیاورید، کمی عضله بسازید و قوی‌تر شوید، اما هیچ سرنخی هم ندارید که چرا شرایط اینچنین است. اما خوشبختانه این مطلب را پیدا کرده‌اید، و من اینجا هستم تا کمکتان کنم. ۱. برای افزایش وزن باید زیاد غذا بخورید. از آنچه که بنظر می‌رسد ساده‌تر است. هر مقداری که تا الان غذا می‌خورید، باید دو برابرش کنید. اگر تا حالا سه وعده در روز غذا می‌خوردید، از حالا به بعد باید شش وعده ب

ادامه مطلب ...
تمرینات کششی برای تقویت عضلات زیر بغل (+عکس)

عضله‌ی زیر بغل از پشت لگن و پایین کمر تا بازوها کشیده شده است. عضله‌ی زیر بغل (یا عضله‌ی پشتی بزرگ) از پشت لگن و پایین کمر تا بازوهای شما کشیده شده است، و به بالاتنه‌ی شما شکل مخروطی و هفتی می‌دهد، شکلی که برای بدنسازان خیلی اهمیت دارد. عضلات منقبض، می‌توانند جلوی حرکت شانه را بگیرند و توانایی شما برای انجام فعالیت‌های روزانه همچون بلند کردن و کشیدن دستها تا بالای سر را محدود کنند. اما حرکات کششی پس از تمرینات زیر بغل، به پیشگیری از وقوع چنین حالتی کمک می‌کنند. عضلات زیربغل. عضلات زیر بغل سطح گسترده‌ای از عضلات هستند که قسمت بزرگی از پشت شما

ادامه مطلب ...
10 چیزی که هرگز فکر نمی‌کردید باعث چاق شدنتان بشود!

ارتباط جدی میان عفونت گوش در دوران کودکی و چاقی در سنین بالاتر وجود دارد. اگر فکر می‌کنید پرخوری و کم تحرکی، تنها دلایل زیاد شدن دورکمرتان است، در اشتباهید، عواملی هستند که علی رغم رژیم و دوندگی روی تردمیل باعث چاق شدنتان می شوند این عوامل عبارتند از :. 1- محرومیت از نور آفتاب :. محروم بودن از نور آفتاب باعث اضافه وزن و چاقی می شود. اگر فکر می‌کنید خوردن قرص ویتامین D برای جبران کمبود نورآفتاب کافیست، اشتباه می‌کنید. مطالعات نشان داده بودن در معرض نور آفتاب می‌تواند به کاهش وزن کمک کند. حداقل ۲۰ دقیقه در روز، زیر آفتاب باشید تا به بدن‌تان بر

ادامه مطلب ...
چند حرکت ورزشی برای سفت کردن عضلات شکم (+تصاویر متحرک)

انجام انواع حرکت دراز و نشست به سفت شدن عضلات شکم کمک می کند. اگر به دنبال تناسب اندام و سفت شدن عضلات شکم تان هستید، باید دراز و نشست را در برنامه ی ورزشی تان قرار دهید امّا فراموش نکنید که دراز و نشست می تواند انواع مختلفی داشته باشد که ما شکل های جدید آن را به شما معرفی می کنیم. بلند شدن V شکل. این نوع دراز و نشست، همه ی عضلات شکمی شما را داغ می کند. ممکن است در باسن و ران ها هم چنین احساسی داشته باشید. این نوع دراز و نشست، همه ی عضلات شکمی را تقویت میکند. نحوه ی انجام حرکت دراز و نشست: به پشت دراز بکشید و دست ها را کنار بدن قرار دهید. یک

ادامه مطلب ...
با 6 تمرین بدنسازی عضلات بالاتنه را تقویت کنید

انتخاب تمرینات بدنسازی صحیح ،کمک زیادی به داشتن تناسب اندام می کند. اگر می‌خواهید در رشته‌های ورزشی مختلف موفق شوید داشتن بدنی با عضلات قوی حرف اول را می‌زند. بنابراین انجام تمرینات با وزنه قدرت عضلات را افزایش می‌دهد. علاوه بر این میزان عضله بدن شما نسبت به چربی افزایش می‌یابد و قدرت بدنی‌تان بیشتر می‌شود. البته فراموش نکنید به جز داشتن برنامه‌ای صحیح و تمرینات منظم در طول هفته، عامل بسیار مهمی که برای دستیابی به تناسب اندام به شما کمک می‌کند، انتخاب تمرینات بدنسازی صحیح است. همین جا فرصت خوبی است تا برای انجام تمرینات بدنسازی خانگی دست به

ادامه مطلب ...
علی کریمی بعد از یکسال خداحافظی از فوتبال

علی کریمی شماره 8 محبوب پرسپولیسی ها، سال گذشته و همین روزها بود که بعد از دو سه بار بازگشت به تیم پرسپولیس برای همیشه از فوتبال کناره گیری کرد. از اسطوره های دیگر پرسپولیس که بدون هیچ برنامه ای از فوتبال خداحافظی کرد، علی پروین سلطان فوتبال بود. علی پروین که فوتبال را گذاشت کنار، هیچ کس نفهمید. او بازیکن و مربی پرسپولیس، تیم مدعی جام باشگاه های تهران در سال 65 بود که یک هفته بعد از درخشش خیره کننده در بازی هما، در مسابقه با دارایی به میدان آمد و هرچه کرد، حریف دفاع محکم دارایی چی ها نشد. این یک بازی 100 هزارنفری در ورزشگاه آزادی بود؛ از آن م

ادامه مطلب ...
اسکندری رییس هیات کونگ فو و هنرهای رزمی گلستان شد

به گزارش جوان ایرانی، مجمع انتخاباتی هیات کونگ فو و هنرهای رزمی استان گلستان عصر دوشنبه با حضور «رضا حیدری» رئیس فدراسیون، «بهمن طیبی» مدیر کل ورزش و جوانان استان گلستان در گرگان برگزار شد. در این مراسم حمید رضا اسکندری به عنوان تنها نامزد انتخاباتی، با کسب تمامی ۱۷ رای ماخوذه به مدت چهار سال به عنوان رئیس جدید هیات کونگ فو و هنرهای رزمی گلستان انتخاب شد. اسکندری پیش از این به عنوان سرپرست هیات فعالیت می کرده است. رئیس فدراسیون کونگ فو و هنرهای رزمی کشور در این مجمع سیاست های کلی فدراسیون را اخلاق محوری به همراه علم ورزش عنوان کرد و گفت: باوجو

ادامه مطلب ...
محرومیت پرسپولیس از نقل و انتقالات لیگ برتر

تیم پرسپولیس به دلیل عدم پرداخت بدهی به بازیکنان سابق خود تا اطلاع ثانوی حق خرید و فروش بازیکن و یا عوامل باشگاه را نخواهد داشت. امروز نامه ای به سازمان لیگ رسید که در آن از سوی اسدی اعلام شده از فعالیت باشگاه پرسپولیس در نقل و انتقالات با توجه به شکایات فراوان و بدهی زیاد این تیم به بازیکنان و مربیان تا اطلاع ثانوی جلوگیری شود. علیرضا اسدی، دبیرکل فدراسیون فوتبال در این نامه به سازمان لیگ اعلام کرد تا اطلاع ثانوی از ارائه هرگونه خدمات به باشگاه پرسپولیس خودداری شود تا تکلیف این باشگاه با طلبکارانش مشخص شود. در این نامه از پرسپولیس و استقلال به

ادامه مطلب ...
تیمی که هویت ورزش ورامین است - شهرداری ورامین افتخار تکواندوی ایران

به گزارش جوان ایرانی، شهرستان ورامین طی سال های اخیر با رشد قابل توجهی در رشته های مختلف ورزشی مواجه بوده است و این امر زمینه معرفی هر چه بیشتر استعدادها و پتانسیل های این منطقه را در کشور فراهم می سازد. حضور تیم های ورزشی شهرستان ورامین در لیگ های برتر رشته های مختلف ورزشی نوید بخش آینده ای روشن برای ورزش این شهرستان است و می تواند جوانان مستعد این دیار را به عرصه های ملی و بین المللی معرفی کند. امروز تیم های متین ورامین در رشته والیبال و تیم تکواندوی شهرداری ورامین در لیگ برتر تکواندو به عنوان نماد و هویت ورزشی شهرستان ورامین محسوب می شوند و

ادامه مطلب ...
ملی پوشان تکواندو ایران از چهارشنبه به میدان می روند

به گزارش جوان ایرانی، تیم ملی تکواندو کشورمان که از ماه آینده باید برای تثبیت سهمیه های خود برای حضور در المپیک ۲۰۱۶ وارد ماراتن مسابقات جایزه بزرگ شود با استراحت دادن به مردان طلایی جهان و با ترکیبی از جوانان و با تجربه ها شنبه هفته جاری راهی کره جنوبی شد تا یک دوره مسابقه سطح بالا را پشت سر بگذارد. این تیم از اینکه عصر روز یکشنبه به شهر محل برگزاری رقابت های آزاد کره جنوبی رسید و در هتل "بــرز" شهر "چونچئون" مستقر شد. بعد از استراحتی کوتاه مدت، صبح امروز به مدت یک ساعت و ۳۰ دقیقه نخستین تمرین را با تمامی نفرات پیگیری کرد. طبق اعلام بیژن مقان

ادامه مطلب ...
کرمانشاه میزبان اردوی کاراته‌کاهای ملی‌پوش شد

به گزارش جوان ایرانی، درحالی که تمرینات تیم ملی کاراته برای حضور در رقابتهای قهرمانی آسیا طی دو ماه گذشته به میزبانی استان قم جریان داشت، با تصمیم کادر فنی اردوهای این تیم از امروز به کرمانشاه منتقل می‌شود. بر همین اساس امیر مهدی زاده، ذبیح الله پورشیب، سعید احمدی، سجاد گنج زاده، ابراهیم حسن بیگی، بهمن عسگری، حسین سمندر، یونس نوروزی، ایمان سنچولی و رضا روشن نفرات حاضر در تیم ملی را تشکیل می‌دهند که باید خود را به کادر فنی معرفی کنند. رقابتهای قهرمانی آسیا شهریورماه به میزبانی ژاپن برگزار می شود و مسئولان فدراسیون در تلاش هستند مراحل پایانی اردو

ادامه مطلب ...
مبلغ قرارداد علی دایی در صبا چقدر است؟

مبلغ قرارداد علی دایی چقدر است؟ در پاسخ این سوال باید گفت : مدیرعامل باشگاه فرهنگی ورزشی صبای قم در مورد اینکه آیا صحت دارد که می گویند قرارداد دایی با صبا 2 میلیارد است تأکید کرد: اساسا در مورد بحث رقم قرارداد تا زمانی که به صورت رسمی منتشر نشود نمی توان صحبت کرد و من هم جایز نیستم در این باره حرفی بزنم، اجازه بدهید وقتی قرار شد رسما اعلام کنیم مبلغ را رسانه ای خواهیم کرد. مدیرعامل باشگاه فرهنگی ورزشی صبای قم در مورد اینکه آیا صبا ب��نامه ای برای جذب بازیکن خارجی دارد یا خیر؟ تصریح کرد: اگر نتوانیم به هدف مورد نظر خود در خصوص جذب بازیکن داخلی ب

ادامه مطلب ...
هر دونماینده ایران حذف شدند

به گزارش خبرگزاری مهر به نقل از روابط عمومی فدراسیون جودو و کوراش ، این دوره از مسابقات روز گذشته با حضور ۳۱۲ جودوکار از ۵۳ کشور در تیومن آغاز شد. در روز دوم این مسابقات امروز یکشنبه دو نماینده ایران به دیدار رقبای خود رفتند. در وزن ۸۱- کیلوگرم سعید ملایی دور نخست استراحت داشت و سپس "الدر زاریپکانوف" از قزاقستان را شکست داد. وی در مرحله سوم به مصاف نماینده آلمان رفت و بازنده تاتامی را ترک کرد. "سون ماریسچ" نفر نهم رنکنیگ جهانی است که ۳۷ مدال رنگارنک از رقابتهای مختلف جهانی و تورنمنت ها در کارنامه دارد. در وزن ۹۰- کیلوگرم نیز امیر قاسمی نژاد

ادامه مطلب ...
ملایی و قاسمی نژاد رقبای خود را شناختند

به گزارش خبرنگار مهر ، این دوره از مسابقات صبح امروز با حضور ۳۱۲ جودوکار از ۵۳ کشور به میزبانی روسیه در شهر تیومن آغاز می شود. در بخش مردان ۱۷۶ جودوکار حضور دارند که در هفت وزن به میدان می روند. جودو ایران در این مسابقات دو نماینده دارد که فردا یکشنبه مبارزات خود را آغاز می کنند. سعید ملایی جودوکار وزن ۸۱- کیلوگرم کشورمان دور نخست استراحت دارد و سپس باید با "الدر زاریپکانوف" از قزاقستان مبارزه می کند و در صورت برتری به دیدار برنده مبارزه جودوکاران آلمان و مجارستان خواهد رفت. نماینده آلمان "سون ماریسچ" نفر نهم رنکنیگ جهانی است که ۳۷ مدال رنگا

ادامه مطلب ...
حال جودوی لرستان خوب است - سهمی از همه رده های تیم ملی

به گزارش جوان ایرانی، استان لرستان همواره یکی از قطب های جودوی کشور بوده و این امر نشان از وجود ظرفیت های مستعد لرستان در این رشته ورزشی است که موجب بالا رفتن سطح توقع مردم از جودوکاران لرستانی شده است. حضور جودوکاران زن و مرد لرستانی در بدنه تیم ملی و درخشش آن ها در میادین جهانی و آسیایی همچنین موجب شده توجه مسئولان این رشته ورزشی به پتانسیل های لرستان در زمینه جودو بیشتر شده و روی لرستان در این رشته ورزشی بیشتر حساب باز کنند. وضعیت جودوی لرستان بسیار مناسب است. نائب رئیس هیئت جودوی استان لرستان در گفتگو با خبرنگار مهر وضعیت جودوی لرستان را بس

ادامه مطلب ...
نجفي عضو کمیته فنی فدراسیون ورزش های رزمی شد

به گزارش خبرنگار مهر ، سالهاست کیک بوکسینگ و سبک های مختلف آن در ایران با مشکلات عدیده ای مواجه هستند. در مدیریت های قبلی فدراسیون یا اراده ای برای از بین بردن این مشکلات نبوده و یا اگر هم اراده ای بوده تلاش‌ها نتیجه مثبتی در پی نداشته است. یکی از برنامه های محمود رشیدی از زمانی که در راس این فدراسیون قرار گرفته رفع همین مشکلات است. مشکلاتی که بیش از هر چیز ورزشکاران این رشته را آزار می دهد. تشکیل یک کمیته فنی قدرتمند و تاثیرگذار با ارائه راهکارهای مناسب و در ادامه اراده محکم برای اجرای این برنامه ها می تواند در راه رفع این مشکلات کمک موثری

ادامه مطلب ...
خدابنده با شکست حریف چین تایپه به مرحله بعد صعود کرد

به گزارش خبرنگار اعزامی مهر از کره جنوبی، در ادامه رقابت‌های تکواندوی دانشجویان جهان امروز شنبه اکرم خدابنده تنها تکواندو کار باقی مانده در بخش بانوان توانست با غلبه بر «تزو چیو» از چین تایپه راهی دور بعد شود. این دیدار با نتیجه ۱۱ بر یک به نفع خدابنده تمام شد. پیش از این فرزانه صاحبی دیگر نماینده ایران با قبول شکست مقابل نماینده ونزوئلا از گردونه رقابت ها خارج شده بود. مهران عسگری و احمد خسروفر هم موفق شدند با شکست حریفان خود به دور دوم برسند.

ادامه مطلب ...
صاحبی حذف شد - دو تکواندوکار صعود کردند

به گزارش خبرنگار اعزامی مهر از کره جنوبی، در ادامه رقابتهای تکواندو دانشجویان جهان صبح امروز شنبه مهران عسگری موفق شد با کسب امتیاز طلایی و در مجموع با امتیاز ۶ بر ۵ نماینده قبرس را شکست بدهد و راهی مرحله بعد شود. احمد خسروفر دیگر نماینده ایران هم موفق شد مقابل حریف مکزیکی با نتیجه ۱۲ بر ۹ پیروز شود و راهی مرحله بعد شود. در بخش زنان و در وزن ۶۲- کیلوگرم، فرزانه صاحبی یکی از نمایندگان دختر ایران در یونیورسیاد برابر «مارتینز» از ونزوئلا با نتیجه ۱۳ بر ۱۱ شکست خورد تا از راهیابی به مراحل بالاتر باز بماند.

ادامه مطلب ...

بهترین مشاغل و خدمات شهر خود را ، در سایت نشونه پیدا کنید.

مشاهده سایت نشونه