ورزش و تندرستی

حرکاتی برای لاغر کردن و تقویت عضلات شکم(+تصاویر)

تقویت عضلات شکم. توده های بد شکل بیرون زده از این طرف و آن طرف شلوارتان اعتماد به نفس شما را پایین آورده است؟ با تقویت عضلات تحتانی شکمی، آن ها را از بین ببرید. واقعیت این است که ژنتیک بدن بیشتر افراد، به گونه ای است که اضافه وزن خود را ابتدا در شکم نشان می دهد که دلیل آن هورمون ها و نحوه ی ذخیره ی چربی در بدن است. این پنج حرکت، عضلات تحتانی شکمی را هدف قرار می دهند و آن ها را تقویت و جمع می کنند. همچون همه ی برنامه های تناسب اندام، برنامه ی غذایی در این مورد هم مهم است و خبر خوب این است که انجام این حرکات همراه با یک برنامه ی غذایی سالم، شکم

ادامه مطلب ...
لاغر کردن ران ها با سه حرکت ساده (+تصاویر)

ران ها از اولین قسمت های بدن هستند که چربی ها در آنجا جمع می شود. بهترین مزیت این تمرینات لاغرکننده ی ران این است که نیازی به وسیله ی ورزشی ندارد. ران ها قسمت هایی از بدن هستند که بسیاری از چربی های اضافی، آنجا را برای ذخیره شدن انتخاب می کنند. ران ها از اولین قسمت های بدن هستند که چربی ها در آنجا جمع می شوند و این را می توان از ناهمواری های پشت ران (سلولیت) فهمید. بسیاری از زنان رسیدن به پاهای لاغر و کشیده را رویا می دانند. یکی از دلایل آن این است که قبل از یائسگی، بسیاری از زنان در مدت کوتاهی میزان بالایی چربی در پایین تنه ی خود، به خصوص را

ادامه مطلب ...
حافظه عضله چیست و چگونه عمل می کند؟

اگر تمرینات بدنسازی برای یک دوره ۳ - ۶ ماهه قطع شود حجم و قدرت عضلات کاهش می‌یابد. یک بدنساز حرفه‌ای بعد از سال‌ها تمرین مستمر بدنسازی برای رسیدن به بدنی عضلانی و خوش فرم، صرف ساعت‌ها تمرین طاقت فرسا در باشگاه بدنسازی، مصرف مکمل‌ها، ویتامین‌ها و رعایت رژیم غذایی سالم سرانجام به هدف خود خواهد رسید. اما ممکن است به علت یک اتفاق مثل تصادف، بیماری، تغییر شغل یا سبک زندگی و ازدواج دیگر فرصت تمرینات سابق را نداشته و به دلیل بی تمرینی حجم و قدرت عضلات خود را از دست بدهد و از قطار رقابت حرفه‌ای عقب بماند. اما نباید امید را از دست داد زیرا بدن خارق الع

ادامه مطلب ...
کوچک کردن شکم با چند تمرین ساده

ورزش و رژیم غذایی در کنار هم مطمئن‌ترین راه برای کاهش چربی های شکم است. کریستین روزنبلوم، استاد تغذیه دانشگاه جورجیا، بر این باور است که با یک رژیم بسیار ساده و کم کالری و روزی یک ساعت فعالیت کم نه تنها می‌توان از شر چربی های شکم خلاص شد بلکه می‌توان به وزن و اندام ایده آل دست یافت. یادتان باشد اگر دوست دارید زودتر به اندام ایده آل خود برسید باید در هوای آزاد ورزش کنید، به عبارتی ورزش‌های هوازی تاثیر زیادی روی کاهش وزن دارند. چرا برای کوچک کردن شکم ورزش کنیم؟. بسیاری از افرادی که درگیر کاهش وزن هستند باور دارند که باید کالری از دست بدهند. برا

ادامه مطلب ...
حقایقی در مورد تناسب اندام

حقایقی در مورد تناسب اندام. اگر می‌خواهید در کوتاه مدت وزن کم کنید، رژیم غذایی بسیار مهم‌تر از انجام ورزش است. 10 حقیقت در مورد تناسب اندام که بیشتر ضرر دارند تا فایده. چه بخواهید افزایش وزن پیدا کنید، لاغر یا قوی‌تر شوید، باید متحمل زحماتی برای تغییر روال همیشگی‌تان شوید. متأسفانه توصیه‌های زیادی درمورد" فیتنس" وجود دارند که نه تنها در رسیدن به اهداف‌تان کمکی نمی‌کنند بلکه در واقع می‌توانند بیشتر به ضررتان باشند تا به نفع‌تان. مثال: برای کاهش وزن کدام مهمتر است: ورزش یا رژیم غذایی؟ آیا دو ماراتن، بهترین شیوه برای رسیدن به تناسب است؟ پاسخ این

ادامه مطلب ...
نکاتی برای کم کردن وزن پس از زایمان

شیر دادن به نوزاد به شما کمک خواهد کرد تا کاهش وزن سریع‌تری داشته باشید. حاملگی به شدت بدن شما را دچار تغییرات می‌کند. ممکن است تعجب کنید که چطور حتی پس از اینکه فرزندتان متولد شده کماکان مانند یک زن باردار بنظر می‌رسید! بدنتان از ریخت افتاده و ممکن است باعث ناراحتی شما شده باشد. اما بخاطر داشته باشید که در این باره نباید عجله کنید. بدن خانم‌ها پس از زایمان، پیش از اینکه به حالت طبیعی بازگردد، دستخوش تغییرات شگرفی می شود. این اتفاق خیلی عادی است که پس از زایمان چند کیلو اضافه وزنتان باقی بماند، اما راه‌هایی هم هست تا دوباره به شکل و شمایل قب

ادامه مطلب ...
تیم ملی فوتسال بانوان ایران قهرمان آسیا شد

پرشین پرشیا-تیم ملی فوتسال بانوان ایران به مقام قهرمانی نخستین دوره رقابت‌های قهرمانی آسیا در مالزی دست یافت. دیدار نهایی اولین دوره رقابت‌های فوتسال بانوان قهرمانی آسیا امروز در شهر نیلای مالزی برگزار شد و دو تیم ایران و ژاپن از ساعت 19 به وقت محلی (14:30 به وقت ایران) به مصاف هم رفتند که در پایان تیم کشورمان با تنها گل دقیقه 18 فرشته کریمی یک بر صفر حریفش را شکست داد و به مقام قهرمانی دست یافت. فرزانه توسلی، فرشته کریمی، نسیمه غلامی، فهیمه زارعی و فاطمه اعتدادی پنج بازیکن کشورمان بودند در ترکیب اصلی ایران به میدان رفتند. قضاوت این دیدار بر عه

ادامه مطلب ...
گفتگوی خواندنی با فرشته کریمی، بهترین بازیکن فوتسال آسیا

پرشین پرشیا-فرشته کریمی بعد از بازی فینال فوتسال قهرمانی آسیا هم جام قهرمانی را بالای سر برد، هم جایزه بهترین بازیکن مسابقات را گرفت و تنها جیزی که باعث شد هت تریک افتخاراتش ناقص بماند، فاصله یک گله او با عنوان خانم گل مسابقات بود هر چند که خودش اعتقاد دارد فوتسال را جور دیگری دوست دارد و به خاطر هیچ کدام اینها نیست که سختی های فوتسال را تحمل می کند. شاید پستی که سردار آزمون در اینستاگرامش درباره بهترین فوتسالیست آسیا گذاشته، بهترین توصیف درباره اش باشد: «مسی ایرانی». حالا مسی ایرانی و دار و دسته اش بهترین جواب را به لبخندها و تمسخرها دادند. ا

ادامه مطلب ...
یک زن پرافتخارترین کشتی‌گیر جهان شد/ کسب ۱۶ طلا و ۲۰۰ برد پیاپی

کشتی‌گیر زن ژاپنی در رقابتهای قهرمانی جهان که در لاس وگاس آمریکا برگزار شد، به شانزدهمین مدال طلای خود دست پیدا کرد. او در این مسابقات دویستمین برد خود را بدست آورد. به گزارش خبرگزاری مهر، سائوری یوشیدا ۳۲ ساله تا به حال موفق شده ۱۳ مدال جهانی و سه مدال ��لای المپیک را از آن خود کند. یوشیدا از سال ۱۹۹۸ کشتی خود را آغاز کرد و تا به امروز در هر رویدادی که به میدان رفته موفق به کسب مدال طلا شده است. جالب است که در کارنامه این کشتی‎گیر هیچ مدالی جز طلا دیده نمی شود. سائوری دختر ایکاتسو یوشیدا، قهرمان پیشین کشتی ژاپن است. وی از سه سالگی زیر نظر پ

ادامه مطلب ...
تشریح آخرین وضعیت باشگاه پرسپولیس و انتخاب جانشین هادی نوروزی

سخنگوی باشگاه پرسپولیس با اشاره به اینکه در نشست هیات مدیره این باشگاه در مورد مسائل مالی و اسپانسر بحث شد، گفت: مردم پرسپولیس را به خاطر پول دوست ندارند. به گزارش خبرنگار مهر، حسین عبدی در نشست خبری باشگاه پرسپولیس درباره جلسه هیات مدیره، ضمن بیان مطلب فوق اظهار کرد: درباره یکسری مسائل مالی، اسپانسر، دریافت‌ها و پرداخت‌ها در این نشست صحبت شد. خوشبختانه دو هفته گذشته قرارداد اسپانسر بسته شد. امیدوارم بتوانیم اهدافمان را روی این منابع جلو ببریم. وی افزود: مساله بعدی موضوع تیم‌های پایه بود و هزینه‌های این تیم‌ها. همچنین مساله مهم دیگر که در جل

ادامه مطلب ...
خاکپور ما را غافلگیر کرد/ فرهاد مجیدی در تمام جلسات حضور ندارد

رئیس کمیته فنی فدراسیون فوتبال می‌گوید از تصمیم محمد خاکپور برای استعفا از سرمربیگری تیم امید غافلگیر شده است و این استعفا با حضور خاکپور در کمیته فنی بررسی خواهد شد. مرتضی محصص در گفتگو با خبرنگار مهر، درباره قهرمانی تیم فوتبال امید در مسابقات غرب آسیا با بیان مطلب فوق اظهار کرد: این قهرمانی می‌تواند اعتماد به نفس را به تیم فوتبال امید برگرداند و شرایط روحی این تیم را عوض کند. فراموش نکنیم این کمیته فنی بود که محمد خاکپور را به عنوان سرمربی تیم امید انتخاب کرد. وی افزود: البته وینگادا هم انتخاب کمیته فنی بود. وینگادا مربی بزرگی بود ولی نتوان

ادامه مطلب ...
زمان پخش بازی‎های استقلال و پرسپولیس اعلام شد

بازی‌های استقلال و پرسپولیس در هفته دهم رقابتهای لیگ برتر از شبکه سوم سیما به صورت مستقیم پخش خواهد شد. به گزارش خبرنگار مهر، استقلال در هفته دهم رقابتها در زمین سپاهان به میدان می‌رود و پرسپولیس در تهران میزبان ملوان بندرانزلی است. برنامه پخش رقابتها به این شرح است:. دوشنبه ۴ آبان. هفته ۱۰ لیگ برتر : سپاهان - استقلال. زنده از شبکه سه، ساعت: ۱۵:۰۰. دوشنبه ۴ آبان. هفته ۱۰ لیگ برتر : پرسپولیس - ملوان. زنده از شبکه سه، ساعت: ۱۷:۴۵.

ادامه مطلب ...
هفته دوم لیگ برتر جودو نوجوانان برگزار می شود

به گزارش خبرنگار مهر ، این دوره از رقابتها هفته گذشته با حضور ۱۴ تیم در دو گروه هفت تیمی آغاز شد که در گروه نخست تیم های شهرداری گرمدره ، ملوان هرمزگان ، هیات جودو چناران ، شهید زین الدین قم ، هیات جودو ایلام ، هیات جودو اصفهان و همدان به رقابت می پردازند. در گروه نیز هیات جودو چالوس ، نیروی مقاومت ، بسیج بازار بزرگ بین الملل مشهد ، بسیج گیلان ، شهدای داورزن ، هیات جودو خوزستان و شهید پیرآینده حضور دارند. در مهمترین بازی این گروه تیم های بازار بین الملل مشهد و نیروی مقاومت که مکانهای اول و دوم جدول را در اختیار دارند برای تعیین قهرمان دور رفت

ادامه مطلب ...
نگاه منتقدان به نتایج کاراته منصفانه باشد - کادر فنی تغییر نمی کند

رئیس فدراسیون کاراته در مورد نتایج تیم ملی در مسابقات قهرمانی آسیا ضمن بیان مطلب فوق به خبرنگار مهر افزود: ما در این مسابقات ۲ مدال طلا، ۴ نقره و ۵ برنز کسب کردیم که اگر کمی بخت با نفرات ما یار بود می توانستیم تعداد طلای خود را افزایش دهیم. سمندر ادامه داد: در واقع ما قدرت کاراته ایران را در ژاپن به نمایش گذاشتیم و حضور نمایندگان ما در شش فینال گواه این مدعاست. اینکه ما روی سکوی سوم ایستادیم هیچ چیز از ارزشهای کاراته ایران کم نمی کند و آنها که چنین ادعای دارند می خواهند کار بزرگ تیم ملی را تحت شعاع مقاصد خود قرار دهند. وی ادامه داد: من باید از

ادامه مطلب ...
خدابنده و ایزدی نماینده بانوان ایران - یعقوبی جایگزین اسبقی شد

به گزارش خبرنگار مهر ، دومین مرحله از مسابقات جایزه بزرگ کسب امتیاز ورودی المپیک در سال ۲۰۱۵ از ۲۷ شهریورماه به مدت ۳ روز به میزبانی ترکیه در "سامسون" برگزار خواهد شد و تیم ایران در گروه زنان با دو تکواندوکار به مصاف رقبایش می رود. شکرانه ایزدی و اکرم خدابنده دو تکواندوکار کشورمان هستند که به ترتیب با رنکینگ ۲۰ و ۳۱ از سوی فدراسیون جهانی تکواندو، جواز حضور در مسابقات ترکیه را بدست آوردند. کیمیا علیزاده در آخرین رده بندی فدراسیون جهانی در جایگاه چهل و دوم قرار دارد و نمی تواند در مسابقات ترکیه حاضر شود. اما در بخش مردان بیژن مغانلو ابوالفضل یعق

ادامه مطلب ...
تیم ملی کاراته بدون حضور در مسابقات تدارکاتی نایب قهرمان آسیا شد

به گزارش جوان ایرانی، غلامرضا دباغیان در مراسم اسقبال از نمایندگان قم در تیم ملی کاراته در مسابقات قهرمانی آسیا که بعد از ظهر سه‌شنبه در قم برگزار شد، اظهار داشت: تیم ملی کاراته بدون حضور در مسابقات تدارکاتی نایب قهرمان آسیا شد در حالی که تیم ملی ما پیش از مسابقات جهانی آلمان در ۷ تورنمنت خارجی شرکت کرده بود اما تیم ما در ۱۱ ماه اخیر یک بار هم پایش را از ایران بیرون نگذاشت. وی افزود: روال کار بدین صورت است که هر ۲ ماه یا یک ماه یک بار پس از گذراندن یک دوره تمرینی، در یک دوره مسابقات باکیفیت شرکت کند و مربی می‌تواند در چنین شرایط نفرات خود را به

ادامه مطلب ...
سومی آسیا برای کاراته ایران شکست بود - حواشی مخرب بلای جان کاراته

به گزارش جوان ایرانی، کاراته ایران در سالی که می‌توانست بهترین نتیجه را در رقابتهای قهرمانی آسیا کسب کند، با نتیجه‌ای دور از انتظار به تهران بازگشت تا ثابت شود برای موفقیت یک تیم تنها تمرینات دوره‌ای و برگزاری اردوهای پیاپی جوابگو نیست و عوامل مختلفی نیاز است تا یک تیم بتواند به آنچه استحقاقش را داشت دست پیدا کند. کاراته ایران در طول سال‌های مختلف به عناوین و افتخارات زیادی دست پیدا کرده که این افتخارات نه تنها چیزی به این رشته اضافه نکرده که حواشی را نیز دوچندان افزایش داده است. مگر بعد از کسب مدال طلای کومیته تیمی قهرمانی جهان در آلمان یا کس

ادامه مطلب ...
کاراته ایران می‌توانست در آسیا نتایج بهتری بگیرد

علیرضا کتیرایی در خصوص نتایج تیم ملی در رقابتهای قهرمانی آسیا ضمن بیان مطلب فوق به خبرنگار مهر افزود: این مسابقات در سطح فنی خوب و قابل قبولی برگزار شد و اعضای تیم ملی کشورمان نیز در حد توان تلاش کردند و چیزی کم نگذاشتند. وی در مورد شکست نفرات تیم ملی در بازیهای فینال گفت: کاراته کاها با ارائه مبارزات برتر و شکست همه رقبا با شایستگی تمام به فینال رسیدند که اگر برخی اشتباهات فردی نبود کسب مدال طلا دور از دسترس نبود. گنج زاده و احمدی اگر در بازی نهایی دقت عمل بیشتری داشتند رسیدن به مدال طلا دور از دسترس آنها نبود. مربی تیم ملی به از دست رفتن قهر

ادامه مطلب ...
هادی ساعی از ملی‌پوشان تكواندو تجليل کرد

به گزارش جوان ایرانی، در این مراسم که در یکی از رستوران‌های شمال تهران برگزار شد، عضو شورای شهر و پرافتخارترین ورزشکار المپیکی ایران از اعضای کادرفنی و بازیکنان و قهرمانان تیم ملی مردان و زنان ایران با جوایز نقدی و هدیه تجلیل کرد. علی دایی مرد پرافتخار فوتبال ایران و جهان، امین حیایی و روزیه معینی از هنرمندان مسئولان فدراسیون، یوسف کرمی و محمد باقری‌معتمد مردان پرافتخار تکواندو ایران و برخی اصحاب رسانه نیز از میهمانان ویژه ساعی در این مراسم بودند که البته حضور دایی و حیایی شور و حال خاصی به این مراسم داده بود. ضمن اینکه همسر ساعی هم جوایز اعضا

ادامه مطلب ...
تمریناتی برای رفع شلی و افتادگی بازو (+تصاویر)

برطرف کردن شلی و افتادگی بازوها به کمک تمرینات ورزشی. خیلی‌ها معتقدند رژیم‌های لاغری از پس بازوها بر نمی‌آیند و هیچ اثری از لاغری در آنها دیده نمی‌شود. آب شدن چربی‌های اضافه بازو و حجمی که بعد از سال‌ها چاقی پیدا کرده کار آسانی نیست اما زمانی که از بین می‌روند، فرد می‌تواند یک نفس راحت بکشد. البته این نفس راحت فقط به خاطر لاغری است؛ تازه مشکل جدیدی برای حل کردن وجود دارد؛ مشکل شلی و افتادگی بازوها. خیلی از افراد بعد از لاغری باید به دنبال راهی برای رفع افتادگی و شلی‌ بازوهایشان باشند. ممکن است روش‌های جراحی و لیفت یکی از گزینه‌ها برای رفع شل

ادامه مطلب ...

بهترین مشاغل و خدمات شهر خود را ، در سایت نشونه پیدا کنید.

مشاهده سایت نشونه